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| 4th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
翹腿坐、站立時把重心放在單腿上、坐著時身形佝僂、單肩背挎包……這些不良姿態阻礙腰腹部的新陳代謝,加重體內脂肪囤積,尤其是囤積在臀部和大腿根部這種幾乎不運動的部位。當你壓力過大,瀕臨崩潰的時候,體內皮質醇的分泌大大增加,引起體內脂肪囤積。   手臂   手臂雖然是日常生活中最經常移動的部位,但由於其伸展的方向大多為前面或側面,較少於後側運動,因此內臂很容易鬆弛,在肌肉不經常使用的部位更易堆積脂肪,形成蝴蝶袖。因此平時鍛煉時應注意鍛煉內臂。   在看電視或上網的時候,單手托舉一瓶礦泉水,上臂緊貼耳朵,保持不動,下臂向內彎曲,注意腰背的挺直,之後左右交換。切記不要進行大幅度的重力鍛煉,因為重力鍛煉的結果只會讓你手臂上的脂肪變成肌肉,從視覺上更加粗壯。   也可以用啞鈴做腰腹臀減脂練習,練習時應做到每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。做練習很枯燥時,可以播放自己喜歡的音樂配合練習,也可以跟隨音樂做啞鈴健身操。   背部   背部贅肉,看上去特別壯,又不太好減。我們可以做一些背部的進撒操。首先,平坐在地上,雙腳併攏、腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。在運動時,手臂和雙腳盡量不要彎曲,每一個送球動作盡量做到最大的幅度。每個動作盡量不要使用腰部力量,而是依靠背部力量來帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。連續做3組,稍作休息調整呼吸讓肌肉放鬆。   大腿   現在生活是坐的多運動得少了,大腿也成減肥的重點部位,而且是很難減的部位。塑腿小妙招:側著躺下,舉起腿,放下,不要碰地。連續做150個,為一組,連做3組,兩組之間可以休息一分鐘。   這些不易瘦下來的部位,其實只要每天閒暇時候做一下以上方法,瘦下來不是問題!你一定可以的!!!